В жизни возникает такая ситуация, когда в течение дня съедаешь настолько много, что потом даже тяжело двигаться.
Не волнуйтесь, ведь единоразовое переедание не окажет отрицательного влияния на похудение и улучшение тела.
Сначала разберемся в том, почему же возникает переедание.
Обычно такие эпизоды случаются во время застолий в честь мероприятий или же праздников. Существует пара причин, по которым это происходите:
• Человек не умеет контролировать себя и режим питания
• Человек обесценивает себя и результат, не поставив четкую цель. Так, например, он выбирает съесть много сладостей и калорийных продуктов, выпить алкоголь вместо заботы о собственном здоровье
Однако уже на следующий день становится некомфортно от осознания того, что произошло перенасыщение, а также появляется желание снова взяться за здоровье.
Что же делать?
В следующие несколько дней нужно снизить калорийность пищи, но не на много. Это нужно для того, чтобы компенсировать переедание.
Не надо серьезно переживать, отказываться от потребления пищи на неделю или же вовсе садитmся на какие-либо экстремальные диеты.
Отличный вариант - следующий:
Вам нужно уменьшить общую калорийность следующих трех дней на 100-150 калорий. Кроме того, добавьте физические нагрузки и сделайте активность больше.
Как же увеличить активность?
1. Произвести силовую тренировку для того, чтобы «сжечь» как можно больше килокалорий.
2. Пройтись на свежем воздухе перед тем, как лечь спать.
3. Исключить лифт, подниматься и спускаться только по лестницам.
4. Включить полезный и активный отдых, например, занятия танцами, прогулки быстрым шагом.
5. Убраться в доме, также надеть утяжелители, чтобы повысить нагрузку.
6. Провести кардио на следующий день, так как это легкий способов выполнить тренировку в случае, когда до этого были силовые.
7. Запланировать дополнительную тренировку.
8. Отказаться от предложенных недоеденных на застолье салатов, тортов и закусок.
Еще раз подведем итоги того, что же делать при переедании:
! В первый день сразу же после произошедшего плотного обеда прогуляться перед сном, подняться домой по лестнице, а не на лифте.
! Во второй день пойти на силовую тренировку, навести в доме порядок с утяжелителями, уменьшить количество потребляемых калорий на 100.
! В третий день снова посетить силовую тренировку, уменьшить норму калорий еще на 100.
! В четвертый день пойти на кардио тренировку, вернуть прежнюю калорийность.
! Включить в жизнь прогулку быстрым шагом, однако не тренироваться.
