С проблемой переедания сталкивался, наверное, каждый. В группе риска находятся люди, не соблюдающие культуру питания. Чрезмерная любовь к вкусной пище чревата появлением неприятных ощущений, избыточного веса. «Разовая акция» не грозит здоровью катастрофическими последствиями, однако регулярное переедание опасно. Рассмотрим его причины.
Причины
Обычно срывы происходят в праздничные дни – соблазн слишком велик. Переедание обусловлено двумя распространенными факторами:
1. Недостаток самоконтроля, сильное психологическое влечение к еде. Например, лакомства оказываются единственной радостью в жизни.
2. Неправильно составленный план или его отсутствие. Например, человек считает калории, не учитывая качество употребляемых продуктов. В рацион включаются мучные изделия, и алкоголь под предлогом «у меня все равно недобор суточной нормы».
В момент поедания сладостей мысли о последствиях уходят на второй план. Сожаление придет завтра, когда появится тяжесть в животе, тошнота. Как быстро вернуть хорошее самочувствие?
Решение
Для скорейшего возвращения нормального режима нужно уменьшить калорийность рациона, чтобы ослабить последствия переедания. Не мучьте себя голодовкой сутки, если перенасыщение случилось утром. Не стоит доходить до экстремально низкого показателя калорий и на следующий день.
Оптимальное решение — снизить калорийность на протяжении трех дней на 100 ккал. Для большего результата прибавьте умеренные физические нагрузки. Постарайтесь чаще и двигаться:
1. Проведите силовую тренировку. Мышечная нагрузка позволяет сжечь внушительный объем калорий, избавиться от излишков.
2. Полюбите пешие прогулки. По возможности замените общественный транспорт на велосипедную езду или быструю ходьбу. От этой перемены вы получите двойную пользу: избавитесь от набранных калорий, лишних килограмм, одновременно насыщая организм кислородом.
3. Забудьте о лифте. Подъемы и спуск по лестнице станут эффективным средством, по результативности сопоставимым с некоторыми упражнениями из тренажерного зала: задействуются разные мышцы, тратятся калории.
4. Отдыхайте активно. Здесь открывается большой выбор: одних успокаивает бег, другие получаю удовольствие от танцев.
5. Наведите чистоту. Замечали, насколько трудозатратной бывает тщательная уборка дома? Освежите обстановку, попутно улучшая собственную физическую форму. Усилить эффект помогут утяжелители.
6. Добавьте кардионагрузки. После силовых тренировок мышцы какое-то время должны отдохнуть. Возобновлять выполнение упражнений с высокой интенсивностью в этот период не рекомендуется, замените их кардио.
7. Организуйте дополнительную тренировку в облегченном режиме на неделе, когда было переедание.
8. Не поддавайтесь искушению забрать с собой кусочек вкусненького, уходя из гостей, иначе симптомы тяжести будут преследовать вас долго!
Краткое резюме: после переедания огромное значение для организма имеет ближайшая неделя. Ваша главная задача – избавиться от избытка калорий за это время и увеличить двигательную активность. Составьте себе памятку по дням, представив действия в виде алгоритма: пересмотр привычного рациона, спорт и прогулки, уменьшение суточной калорийности рациона. Вы удивитесь, насколько простые полезные ритуалы положительно повлияют на ваше состояние!
Для закрепления итогов эксперимента заведите неизменную привычку уделять время активным увлечениям каждый день и следить за ежедневным питанием!
