Передние дельты
| Упражнение | Жим штанги лежа |
| Подходы | 5 |
| КП/время | 10-15 |
| Отдых | 2 мин |
| Вес снаряда | Подобрать |
| Пояснение | |
| Пример |  |
| Результат\Вопросы | |
| Правки |
Средние дельты
Задние дельты
Скручивания в тренажере
| Упражнение | Скручивания в тренажере |
| Подходы | 5 |
| КП/время | 10-15 |
| Отдых | 2 мин |
| Вес снаряда | Подобрать |
| Пояснение | |
| Пример | |
| Результат\Вопросы | |
| Правки |
Поднимания ног до параллели на брусьях
Задние дельты