Как достичь регулярности в тренировках
Воплощение мечты о красивой фигуре нуждается в усилиях. В начале желание возвышается на неземной уровень, но энтузиазм гаснет. Как вести себя в подобной ситуации и не бросать начатое дело на начальном этапе? Мотивируйте себя, а кормите «плюшками» мотивацию. Рассмотрим алгоритм, который поможет обуздать лень.
1. Фотография в нижнем белье. Да-да, все так. Искать удобный ракурс, становиться перед зеркалом в модельной позе, позировать «рабочей стороной» не стоит. Фото соответствует реалиям, открывает проблемные зоны, скрываемые под одеждой. Взглянув на изображение без прикрас, оцените его. Понравилось увиденное или появилось стремление исправить некоторые элементы?
2. Возьмите бумагу и зафиксируйте 10 пунктов, которые перевернут жизнь после того, как поменяетесь вы. Стремитесь визуализировать жизнь в «обновленном теле» как можно детальнее: если изящный гардероб, то представьте себя в элегантном платье. Если прогулка по пляжу, то ловите на себе восторженные взгляды.
3. Теперь напишите цель. Правильно составленная цель ограничена временем, содержит конкретный достижимый итог.
4. Распишите "шаги". Они приведут к результативной цели. Задачи соответствуют маленьким шагам, выполнив которые финал приближается.
5. Переходим к составлению расписания на неделю. Выберите подходящую часть суток, время, день недели. Старайтесь составить удобное расписание.
6. Составьте список фитнес-клубов, которые располагаются поблизости. Начните посещать спортзалы. Во многих центрах здоровья посетителям предлагают пробные уроки, которые имеют символическую стоимость или полностью бесплатны. Запоминайте ощущения после каждого мероприятия. Отмечайте положительные и негативные нюансы. После завершения «инспекции» мест, выберите подходящий. Учитывайте удаленность от дома, отношение персонала, удобство тренажеров, важные моменты.
7. Снимите мерки тела: измерьте талию, вес. Они будут стартовыми показателями, которые потом сравнивают с результативностью. Запишите полученные цифры.
8. Начинайте посещать клуб и параллельно заниматься утренней гимнастикой. Начало непростое. Но после утренней разминки, вы поймете, что улучшается настроение и обновляется запас энергии. Вы начнете ценить важность физической подготовки. Легкие разминки проводите по полчаса, постепенно увеличивая процесс.
9. Резкие перемены в жизни резко могут свести все на нет. Постепенность и размеренность в физической активности – это то, что нужно в ситуации.
10. Серьезный настрой – еще одна составляющая качества и результативности. Не стоит загонять себя в рамки и ограничивать.
11. Побалуйте себя новой спортивной формой, кроссовками. Таким образом, вы сможете стимулировать себя и мотивировать на новые свершения.
12. Сделайте свои посещения спортклуба временем для себя. Не назначайте встреч, не отправляйтесь в поездки. Старайтесь не отвечать на телефонные звонки. Избегайте всех отвлекающих факторов.
13. После того, как вы освоите тренинг, переходите к изучению следующих. Не торопитесь, отработайте одно и совершайте другое. Со временем процесс будет насыщенным и разнообразным. Можно разделить уроки по дням недели. Это убережет от привыкания и разнообразит процесс.
14. Спустя месяц проведите фотосессию и сравните полученный результат с первоначальными фото. Сделайте выводы. Похвалите себя за успех, это придаст сил на дальнейшие свершения.
15. Выполняйте измерения после зала, чтобы увидеть динамику изменений. Записывайте показатели с указанием даты и измерений. Указывайте выполняемые задания. Данный прием поможет понять какие виды являются наиболее эффективными.
16. От легких и простых работ двигайтесь к сложным. Знакомьтесь с тяжелым оборудованием: гантели, штанги. Прежде чем приступать к занятиям на оборудовании, необходимо изучить технику работы с ними и на них. Усложняйте количество тренажеров, и подходов.
17. Пришла пора приобрести абонемент в зал. Ценник абонемента представляется для вас определенную значимость, финансовую и практическую.
18. Перерывы – это нормально. Особенно в них нуждаются при чувстве усталости. Нет сил, значит перегружать себя походами в зал не имеет смысла. Главное – не перепутать усталость с банальной ленью. Можно себя «зажалеть», а значит и о мечте можно будет забыть. Не допускайте поблажек. Профессиональные спортсмены отдыхают от активности. Отдыхая, можно заняться менее активной деятельностью: изучить пару асанов в йоге, займитесь медитацией, гуляйте на свежем воздухе. Это поможет восстановить силы и наполниться энергией для свершений.
Укрощение цели, будь то должность или стройное фигура, требует определенных усилий. Сила воли в данном случае должна быть наравне с действиями физическими. Ждать быстрых результатов, надеяться на быстрый финал не стоит. Иллюзии должны подпитывать и добавлять энтузиазма, а не мешать в покорении вершин. При таком подходе все непременно получится.
